スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

* 請你跟我這樣瘦

請你跟我這樣瘦 - 無名小站
昨天還是前天看到的新聞
一個曾經破百的男生,因為情傷開啟了減肥之路
一年之後,他只剩下77公斤

今年結婚基金難產,大約是結不成婚了
剛好老弟下了一個計算卡路里的遊戲
又看到這麼一個激勵人心的成功案例

回想上次減肥的經驗,一禮拜少了5公斤
快是很快,不過吞藥吞到頭昏目眩,星星月亮滿天飛
這次用這種減少熱量攝取的方式
我沒那麼貪心啦,瘦一個林志玲(見鬼了,妳能瘦一個林志玲)
目標BMI指數22就好,56公斤

從現在開始努力吧
我現在的體重是71公斤,目標56公斤,差距是15公斤
減少7700卡,燃燒1公斤的理論來看
要燒完這15公斤,我得少攝取115500卡

以我的身高和體重估算,我每天的基本攝取熱量要1770卡
低於1200卡的話,身體的運作就會出現問題,減肥效果也是不反減
所以我每天最多只能減少攝取500卡,115500/500
那就是231天完成(大概8個月)

下面是我從網路上蒐集來的食物熱量表
大概超過300卡的,我都要三思了

※ 常見食物卡路里表 ※
西式早餐店
三明治(半個吐司)200 煎蛋餅305
烤火腿蛋吐司(整片土司)250 煎玉米蛋餅340
烤總匯吐司(整片土司)350 煎餃(10個)445
厚片土司(巧克力)380
一般漢堡350~450 紅茶100~150
煎荷包蛋118 奶茶120~200
煎蘿蔔糕242 玉米濃湯116

中式早餐店
大肉包242 燒餅272
蛋黃肉包216 油條249
鮮肉湯包250 餡餅218
菜包283 韭菜盒子313
小龍包1個70~100 蔥油餅238
銀絲卷376 煎荷包蛋118
蓮蓉包290 煎蘿蔔糕242
豆沙包240 煎蛋餅305
芋泥包255 煎餃(10個)445
芝麻包345 飯糰300~400
叉燒包 1個(100克) 263 卡 燒賣 1個(30克) 53 卡
台灣饅頭(機械饅頭)1個280kcal
山東饅頭(手工饅頭)1個700kcal 甜豆漿500cc324
碗粿1碗218 米漿500cc305
芝麻湯圓 1個(20克) 69 卡 鮮肉湯圓 1個(20克) 55 卡

麵包店
吐司一片145 馬鈴薯沙拉麵包229
牛角麵包172 巧克力螺絲捲213
蘋果丹麥麵包280 蒸蛋糕307
肉鬆麵包280 甜甜圈277
菠蘿麵包320 草莓蛋糕374
香蔥麵包263 巧克力蛋糕359
奶油麵包240 乳酪蛋糕435
墨西哥帽麵包249 幕斯蛋糕438
紅豆麵包218 千層派434
火腿麵包227 奶油泡芙175

飲料類
豆漿500cc324 米漿500cc305
茶、果汁100~150
高品質鮮乳 1瓶240cc 160 卡 全脂鮮乳 1瓶240cc 145 卡
低脂鮮乳 1瓶240cc 110 卡 脫脂鮮乳 1瓶240cc 80 卡
養樂多 1瓶100cc 68 卡
優酪乳 1瓶200cc 148 卡
全脂優酪乳 1杯 227g 140卡 脫脂優酪乳 1杯 227g 125卡
乳酪 1片30公克 90 卡

甜點
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡
巧克力冰淇淋 1球55克 100 卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡
牛奶布丁 1杯 260g 320卡
咖啡蛋糕 1塊 72g 230卡 家常蛋糕 1塊 86g 315卡
巧克力餅乾 4個 42g 200卡 甜甜圈 1個 25g 100卡
巧克力糖 1塊 28g 145卡
蘋果派 1塊 135g 345卡 藍梅派 1塊 135g 325卡

麵攤(麵攤小吃、牛肉麵、羹麵)
陽春麵250 涼拌干絲150
榨菜肉絲麵355 涼拌小黃瓜47
麻醬麵440 皮蛋豆腐(半盒豆腐、一個皮蛋)195
榨醬麵460 豆乾海帶(豆乾3片)115
乾拌麵425 鹵素雞150
豬肝麵440 燙青菜77
板條湯麵253
板條乾麵391 餛飩湯(10個)280
鍋燒烏龍麵405 扁食湯(10個)250
鍋燒意麵450 溫州大餛飩湯(6個)300
海鮮麵553 魷魚羹/肉羹230
餛飩麵410 土托魚羹311
牛肉麵545 味湯35
牛肉湯麵395 魚丸湯69
魷魚羹/肉羹麵428 貢丸湯150
魷魚羹/肉冬粉326 蛤仔湯70
魷魚羹/肉米粉361 紫菜蛋花湯68
水餃10個435

自助餐/便當
白切肉便當740 炸雞雞腿飯810
豬脚便當815 炸排骨便當925
烤雞腿便當786 控肉便當935
烤肉便當655 招牌飯743
牛肉便當610 鮭魚便當533
牛暔燴飯680
魯雞腿便當990 白飯一碗280
港式叉燒飯856 什錦滑蛋燴飯673
港式叉燒、燒鴨飯909 滑蛋肉片燴飯513
港式三寶飯980 蝦仁蛋炒飯703
港式桶子油雞飯979 肉絲蛋炒飯718
三鮮燴飯513 牛肉炒飯843
咖哩雞燴飯688 三鮮炒飯792

小吃
廣東粥(小杯)250 蚵仔麵線(小)200
魯肉飯(小)300 蚵仔麵線(大)280
雞肉飯(小)320 魷魚羹/肉羹230
肉粽400~500 魷魚羹/肉羹麵428
割包395 魷魚羹/肉冬粉326
碗粿218 魷魚羹/肉米粉361
清蒸臭豆腐(2塊)417 土托魚羹311
炸春捲300 虱目魚粥220
春餅(潤餅)210 虱目魚肚湯(小)150
蚵仔煎380 虱目魚肚湯(大)350
大蔥油餅1/8片190 米粉炒(小)330
傳統小蔥油餅1個300 米粉湯(小)200
韭菜盒子313 頂邊銼195
牛肉/豬肉餡餅218 天婦羅181
鍋貼(10個)650 棺材板341

水果類
蓮霧 2個(5兩) 64 卡 土芭樂 1個(4兩) 60 卡
泰國芭樂 1個(480克) 183 卡 青龍蘋果 1個(4兩) 70 卡
加州櫻桃 8個(2兩) 53 卡 龍眼(去枝) 15個(4兩) 69 卡
百香果 2個(5兩) 61 卡 荔枝 9個(5兩) 61卡
棗 1個(2兩) 32 卡 哈蜜瓜 1片(6兩) 60 卡
美濃香瓜 1個(10兩) 95 卡 紅西瓜 1片(10兩) 63 卡
愛文芒果 1片(4兩) 40 卡 楊桃 1個(6兩) 77 卡
奇異果 1個(80克) 39 卡 木瓜 半個(5兩) 61 卡
葡萄柚 1個(9兩) 82 卡 釋迦 1個(6兩) 133 卡
橘子 1個(7兩) 61 卡 柳丁 1個(4兩) 53 卡
粗梨 半個(4兩) 65 卡 廿世紀水梨 1個(6兩) 69 卡
西洋梨 1個(5兩) 69 卡 水蜜桃 1個(4兩) 62 卡
加州李 1個(3兩) 62 卡 葡萄 15個(4兩) 70 卡
加州葡萄 12個(4兩) 78 卡 草莓 8個(4兩) 53 卡
小蕃茄 10個(2兩) 27 卡 香蕉 1條(5兩) 120 卡

幹!我還有什麼可以吃啊!!
スポンサーサイト

theme : 今日の出来事
genre : 日記

comment

Secret

プロフィール

軒萱のFC2

Author:軒萱のFC2
♡生日:1979.1214
♡小說家:席絹、于晴、唐瑄、痕、SEBA、珍.安.克蘭茲
♡插畫家:珍
♡遊戲原畫家:CARNELIAN、本杉知繪、紀山聰、小梅けいと、M&M....
♡18禁漫畫家:天織龍樹、ユナイト双児、MEE
♡BL漫畫家:真東砂波、小鷹和麻、霧島珠樹、新田祐克、如月弘鷹、朝霧夕、藤臣花恋....
♡歌手:梁靜茹、品冠、光良、林俊傑、林冠吟、島谷瞳、鬼束千尋
♡演員:休傑克曼、布蘭登費雪、歐法爾、馮迪索、提摩西達頓

Calendar
人氣指數
最近の記事
最近のコメント
RSSフィード
ブログ内検索
カテゴリー
Google Reader
過去的足跡
你可以這樣用
網摘、引用、連結,不轉載
授權條款
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。