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* 卡路里日記 May

我前兩天為了求職不順心情鬱卒,加上體重上上下下徘徊
那種內外交攻的煎熬讓我焦躁到了極點
但四月的最後一天,我真的很高興
磅秤很給面子的送出一個完美的整數─69.0kg
體脂肪也降到前所未有的低點─37%
目標順利達成!

上禮拜我和如如說,大熊的計算熱量減肥法
最好的就是,沒有什麼不能吃,想吃什麼都可以
因為要控制的是熱量,在選擇食物的時候
一個香噴噴甜滋滋的葡式蛋塔300卡=二碗食之無味的白飯
很自然的就會Push我選擇雖然無味,但飽足感比較大比較久的食物
不會讓我覺得說處處受限,這也不能吃那也不能吃,被管死死
這往往是我過去減肥最主要的放棄原因,感覺很不爽

接下來,我要加一點點運動,真的只有一點點
沒辦法,我的膝蓋受過重傷,復健也作的零零落落
什麼爬山跑步有氧都只會讓我痛,提早換人工關節的時間
先從多走路開始吧(笑)
5/1
早餐:溫開水500c.c+7-11鮪魚燻雞手捲(396卡)
午餐:7-11鰹魚鮮露細麵(280卡)+7-11原味覺醒蜜柑椰果(110卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+紅燒番茄黃魚(100卡)+炒高麗菜(100卡)
卡路里攝取量:1148卡
體重:68.8kg 體脂肪:39%
碎碎念:我愛大熊…

5/2
早餐:溫開水500c.c+7-11紐奧良辣烤雞腿三明治(321卡)
午餐:Subway火雞火腿潛艇堡(290卡)+麥當勞日式茶(50卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+三杯雞(341卡)+炒豆苗(156卡)
卡路里攝取量:1320卡
體重:69.0kg 體脂肪:37%
碎碎念:今天在外面走來走去,非常用腦,允許超過1200卡

5/3
早餐:全脂牛奶200c.c(138卡)+白土司一片(158卡)
午餐:油飯一碗(290卡)+炒豆芽(100卡)+炒韭黃(100卡)
晚餐:稀飯一碗(162卡)+炒豆芽(100卡)+炒韭黃(100卡)+皮蛋豆腐(50卡)
卡路里攝取量:1198卡
體重:68.8kg 體脂肪:38%
碎碎念:生理期又晚了,不知道經期前水腫要維持多久,可以肯定的是這段時間看磅秤數字上上下下心情鐵定很OX

5/4
早餐:乾拌麵(425卡)
午餐:糖米苔目(200卡)
晚餐:佬墨的日出(1000卡)+柳橙汁(250卡)
卡路里攝取量:1875卡
體重:69.4kg 體脂肪:35%
碎碎念:朋友聚餐就是不掃興,減肥留著回家努力就好了

5/5
早餐:溫開水500c.c+7-11鰹魚鮮露細麵(280卡)
午餐:7-11紐奧良辣烤雞腿三明治(321卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+韭黃炒花枝(150卡)+蕃茄雞湯(200卡)
卡路里攝取量:1113卡
體重:69.4kg 體脂肪:39%
碎碎念:胃變小了,昨天吃的太多一直撐到今天中午,不知道69kg要維持幾天

5/6
早餐:蕃茄雞湯(200卡)+7-11紐奧良辣烤雞腿三明治(321卡)
午餐:蕃茄雞湯米粉(309卡)+韭黃炒花枝(150卡)
晚餐:蕃茄雞湯年糕(350卡)+南極蝦炒筍絲(100卡)
卡路里攝取量:1430卡
體重:68.6kg 體脂肪:40%
碎碎念:這鍋雞湯要喝到幾時…

5/7
早餐:蕃茄魚丸雞湯泡飯(350卡)+南極蝦炒筍絲(100卡)
午餐:蕃茄豆腐雞湯泡飯(350卡)+南極蝦炒筍絲(100卡)+水煮瘦肉(100卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+荷包蛋(80卡)+清蒸糖醋排骨(192卡)
卡路里攝取量:1434卡
體重:68.4kg 體脂肪:39%
碎碎念:雞湯再這麼喝下去,天天超過1200減個鬼喔

5/8
早餐:白土司一片(158卡)+荷包蛋(80卡)+西瓜二片(126卡)
午餐:蕃茄雞湯米粉(350卡)+水煮瘦肉(100卡)+西瓜二片(126卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+韭黃炒胭脂蝦(200卡)+水煮瘦肉(100卡)
卡路里攝取量:1402卡
體重:68.2kg 體脂肪:38%
碎碎念:晚餐貪口,多吃了二隻胭脂蝦,又查不到熱量,心下揣揣不安

5/9
早餐:韭黃炒胭脂蝦乾拌麵線(300卡)+青菜豬肝清湯(50卡)
午餐:麥當勞草莓聖代(251卡)+涼拌花枝(???卡)+雲南大薄片(105卡)+月亮蝦餅(???卡)+蝦醬空心菜(???卡)+奶香紫米(???卡)
晚餐:洋芋片(162卡)+甘梅(100卡)+蕃茄魚丸湯(100卡)
卡路里攝取量:963↑卡
體重:68.0kg 體脂肪:36%
碎碎念:今天難得湊齊四個人的聚會日,撘纜車上山看油桐花,吃的心情快活,煩惱的是好多查不到熱量= =

5/10
早餐:白土司一片(316卡)+溫開水500c.c
午餐:泡飯一碗(162卡)+南極蝦炒筍絲(100卡)+韓國泡菜(15卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+蕃茄燉牛肉(300卡)+韓國泡菜(15卡)+芭樂(70卡)
卡路里攝取量:1140卡
體重:68.2kg 體脂肪:40%
碎碎念:應該少吃燉牛肉的…

5/11
早餐:芭樂(70卡)+麻油雞湯(500卡)
午餐:泡飯一碗(162卡)+糯米椒炒小魚乾(150卡)+水煮瘦肉(100卡)+金針魚丸湯(130卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+韓國泡菜(15卡)+金針魚丸湯(130卡)+芭樂(70卡)
卡路里攝取量:1489卡
體重:68.0kg 體脂肪:38%
碎碎念:早上吃麻油雞…真是…

5/12
早餐:糖醋乾拌麵線(400卡)+韓國泡菜(25卡)
午餐:白飯一碗(162卡)+三杯雞(284卡)+四季豆炒蝦仁(148卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+三杯雞(142卡)+冬瓜魚丸湯(105卡)
卡路里攝取量:1428卡
體重:68.0kg 體脂肪:39%
碎碎念:生理期好像終於要來了,特別愛睡,特別容易拉肚子

5/13
早餐:中式麻醬涼麵(402卡)+韓國泡菜(25卡)
午餐:冬瓜魚丸湯(205卡)+聖女蕃茄(54卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+炒四季豆(150卡)+荷包蛋(80卡)
卡路里攝取量:1078卡
體重:69.4kg 體脂肪:41%
碎碎念:生理期中多1.5公斤,水腫也太可怕了

5/14
早餐:7-11鰹魚鮮露細麵(280卡)
午餐:
晚餐:白飯一碗(162卡)+肉骨茶雞湯(300卡)+炒四季豆(200卡)+杜老爺香草甜筒(190卡)
卡路里攝取量:1132卡
體重:67.2kg 體脂肪:38%
碎碎念:早知道量體重前去散步有這麼好的減重效果,我就天天去散步了

5/15
早餐:肉骨茶雞湯拌飯(462卡)+韓國泡菜(25卡)
午餐:泡飯一碗(162卡)+清蒸糖醋排骨(192卡)+瓠瓜豬肝湯(148卡)
晚餐:糖醋拌飯一碗(262卡)+韓國泡菜(25卡)+瓠瓜豬肝湯(148卡)
卡路里攝取量:1424卡
體重:67.6kg 體脂肪:39%
碎碎念:今天心情差

5/16
早餐:糖醋拌飯一碗(262卡)+荷包蛋(80卡)
午餐:糖醋拌飯一碗(262卡)+蕃茄炒蝦仁(148卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+水煮瘦肉(100卡)
卡路里攝取量:1014卡
體重:67.2kg 體脂肪:38%
碎碎念:體重下降的同時,體脂肪卻非常的堅忍不拔,那我到底減到什麼了?

5/17
早餐:7-11鰹魚鮮露細麵(280卡)
午餐:蛋炒飯(541卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+芒果蝦仁(148卡)+芭樂(100卡)
卡路里攝取量:1231卡
體重:67.4kg 體脂肪:36%
碎碎念:前天宵夜肉片粉絲鍋,今天宵夜甜筒一支,臭豆腐半份,五年以上沒看過的67數字,實在讓我心情大好胃口大開,要小心啊~~~~

5/18
早餐:7-11韓式泡菜涼麵(293卡)
午餐:肉骨茶湯麵(642卡)+芭樂(70卡)
晚餐:白飯二碗(324卡)+蘿蔔乾(100卡)
卡路里攝取量:1429卡
體重:67.6kg 體脂肪:38%
碎碎念:大抵上計算熱量的時候,沒有標示查不到只能猜測的,我是採取寧殺錯不放過的嚴計算法,所以吃進去的多半並沒有那麼多,而且感謝曾是護士的老媽,一鍋雞湯刮三次油,當真是毫無油水可言,現在才知道這是多棒的事,那熱量一定低過查到的數字,放心喝吧^0^

5/19
早餐:肉骨茶湯飯(462卡)+蘿蔔乾(70卡)
午餐:肉骨茶湯飯(462卡)+蘿蔔乾(70卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+滷牛腱(100卡)+蘿蔔乾(70卡)
卡路里攝取量:1396卡
體重:67.4kg 體脂肪:37%
碎碎念:除了不吃苦,我很好生養,重複吃某些東西也不太容易抱怨膩,這算是好事吧

5/20
早餐:7-11鮪魚燻雞手捲(396卡)
午餐:菠菜小魚乾味湯飯(462卡)+蘿蔔乾(50卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+菠菜小魚乾味湯(200卡)+滷蛋(75卡)
卡路里攝取量:1345卡
體重:67.8kg 體脂肪:36%
碎碎念:餐後還有聖女蕃茄當水果,晚上又吃了豆豆花,這個數字不意外

5/21
早餐:光泉米漿(120卡)+蘿蔔絲餅(354卡)
午餐:白飯一碗(200卡)+滷豆干(75卡)+菠菜小魚乾味湯(150卡)
晚餐:白飯一碗(200卡)+荷包蛋(80卡)+菠菜小魚乾味湯(150卡)
卡路里攝取量:1329卡
體重:67.0kg 體脂肪:37%
碎碎念:張燈結綵慶67,朝著66邁進!雖然減了4kg的肉,臉依舊圓潤飽滿,這證明我真的是圓臉,不是胖啦

5/22
早餐:白土司一片(158卡)
午餐:豆沙包一個(300卡)+滷蛋(75卡)+滷牛腱(100卡)
晚餐:白飯一碗(200卡)+滷牛腱(100卡)+聖女蕃茄(70卡)+麥當勞草莓聖代(260卡)
卡路里攝取量:1263卡
體重:67.2kg 體脂肪:35%
碎碎念:試試一個晚上被兩個人罵看看,心情鐵定比體重多幾百公克來的更差勁

5/23
早餐:7-11鰹魚鮮露細麵(280卡)
午餐:7-11紐奧良辣烤雞腿三明治(321卡)
晚餐:白飯一碗(200卡)+滷蛋(75卡)+水煮透抽(70卡)+蘿蔔乾(70卡)
卡路里攝取量:1016卡
體重:67.0kg 體脂肪:37%
碎碎念:比起體重,我現在更煩心工作的事

5/24
早餐:蘿蔔絲餅(400卡)
午餐:牛肉湯麵(395卡)
晚餐:清湯麵(253卡)+蘿蔔乾(35卡)
卡路里攝取量:1083卡
體重:67.2kg 體脂肪:35%
碎碎念:明天要上考場,心情說緊張說無謂似乎都對都不對,要不要去三味食堂大吃一頓犒賞自己

5/25
早餐:7-11海鮮手捲(410卡)
午餐:7-11紐奧良辣烤雞腿三明治(321卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+蒸蛋(78卡)+肉鬆(88卡)
卡路里攝取量:1059卡
體重:??kg 體脂肪:??%
碎碎念:甜甜圈、冰淇淋夾心蘇打餅、四果冰…我今天真的是吃了好大一頓,體重?公休一天逃避中

5/26
早餐:
午餐:雞湯清麵(292卡)+貢丸湯(150卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+蝦仁炒蛋(140卡)+貢丸湯(150卡)
宵夜:7-11鰹魚鮮露細麵(280卡)
卡路里攝取量:1174卡
體重:??kg 體脂肪:??%
碎碎念:留守醫院值夜,徹夜沒睡,但也沒辦法量體重

5/27
早餐:7-11紐奧良辣烤雞腿三明治(321卡)
午餐:白土司一片(158卡)+全脂牛奶200c.c(148卡)
晚餐:白飯二碗(324卡)+芹菜炒小捲(140卡)+炒澎湖絲瓜(150卡)+蘿蔔乾(50卡)
卡路里攝取量:1291卡
體重:67.2kg 體脂肪:37%
碎碎念:停滯期嗎?心情不能說沒有懊惱,卻還滿能平靜面對的說

5/28
早餐:7-11鮪魚燻雞手捲(396卡)
午餐:蘿蔔絲餅(354卡)
晚餐:麥當勞一品燒榖堡(310卡)+5度C纖果汁(176卡)
卡路里攝取量:1236卡
體重:67.6kg 體脂肪:33%
碎碎念:宵夜微辣鴨血臭豆腐鍋,加金針一份

5/29
早餐:花捲(300卡)+甜豆漿300c.c(195卡)
午餐:聖女蕃茄二份(108卡)
晚餐:米粉一碗(310卡)+炒筊白筍(100卡)+聖女蕃茄一份(54卡)
卡路里攝取量:1067卡
體重:67.2kg 體脂肪:35%
碎碎念:知道自己腸胃不好,還是拼著胃痛拉肚子,依舊不改嗜愛吃辣的習慣,每次吃每次拉,每次拉每次吃…

5/30
早餐:7-11海鮮手捲(410卡)
午餐:稀飯一碗(162卡)+蘿蔔乾(50卡)+7-11蜜雪麵包(418卡)
晚餐:白飯一碗(162卡)+炒筊白筍(100卡)+酸辣湯三碗(465卡)
卡路里攝取量:1767卡
體重:67.2kg 體脂肪:33%
碎碎念:這個停滯期有一部分是自然,好消的脂肪沒了,當然就會瘦的慢;另一部分還是自然,月中之後夜夜笙歌(宵夜),種類繁複多變而熱量不減,會瘦才怪!

5/31
早餐:7-11紐奧良辣雞腿三明治(321卡)
午餐:海鮮雙手捲(410卡)
零食:卡迪納州茄汁薯條(124卡)+麥當勞草莓聖代(260卡)
晚餐:7-11蒜香肉片便當(380卡)+魷魚羹(370卡)
卡路里攝取量:1865卡
體重:67.6kg 體脂肪:35%
碎碎念:

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theme : 今日の出来事
genre : 日記

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プロフィール

軒萱のFC2

Author:軒萱のFC2
♡生日:1979.1214
♡小說家:席絹、于晴、唐瑄、痕、SEBA、珍.安.克蘭茲
♡插畫家:珍
♡遊戲原畫家:CARNELIAN、本杉知繪、紀山聰、小梅けいと、M&M....
♡18禁漫畫家:天織龍樹、ユナイト双児、MEE
♡BL漫畫家:真東砂波、小鷹和麻、霧島珠樹、新田祐克、如月弘鷹、朝霧夕、藤臣花恋....
♡歌手:梁靜茹、品冠、光良、林俊傑、林冠吟、島谷瞳、鬼束千尋
♡演員:休傑克曼、布蘭登費雪、歐法爾、馮迪索、提摩西達頓

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